#周哲宇健康飲食#大量蔬菜

#周哲宇健康飲食#o大量蔬菜，尤其是綠葉蔬菜-礦物質，維生素和纖維的重要來源。

o肉-慢煮至中度稀有以避免過度烹飪。肉仍然是氨基酸（蛋白質），“好脂肪”，礦物質和維生素的最佳來源之一。魚也是一種極好的健康食品，也是優質脂肪（歐米茄油）的重要來源-只要確保您從值得信賴的供應商處購買魚，就可以避免重金屬污染（例如水銀）。

o其他優質脂肪的例子包括魚，肉，堅果，亞麻籽油，琉璃苣油，亞麻子油，鱷梨-僅舉幾例。大多數人發現很難從健康飲食中攝取足夠的必需脂肪酸-在這種情況下，我們建議您從可靠且高質量的來源中攝取必需脂肪酸補充劑。

o用黃油代替人造黃油-人造黃油在室溫或高於室溫時會變成腐爛的脂肪並破壞細胞。

o給食物加鹽調味！鹽對於神經傳遞以及為所有商品提供液體至關重要。碘化海鹽是極好的來源。避免使用所有類型的食鹽。沒有任何醫學研究證明鹽攝入與高血壓之間存在關聯，高血壓是鈣缺乏症。

o每天進行少量至中度的運動-大約20分鐘可以增強力量，柔韌性和心血管健康。很少，通常是最好的。如果您沒有時間在早晨或晚上跑步或散步，即使只是做十分鐘的俯臥撑，仰臥起坐和伸展運動，總比什麼都不做要好。如果您沒有時間去健身房，可以嘗試在家鍛煉。
生素D缺乏的問題發生。