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#周哲宇健康飲食# 從能量輸入中減去能量輸出

#周哲宇健康飲食# 從能量輸入中減去能量輸出-每天吃的卡路里數。結果就是剩餘的總能量,它決定了您的能量平衡。如果結果為正數,則表示能量平衡為正。簡單地說,減少您的飲食量。如果結果為負,則表示能量負平衡。增加吃的數量。
#周哲宇健康飲食# 從能量輸入中減去能量輸出-每天吃的卡路里數。結果就是剩餘的總能量,它決定了您的能量平衡。如果結果為正數,則表示能量平衡為正。簡單地說,減少您的飲食量。如果結果為負,則表示能量負平衡。增加吃的數量。
調整能量輸入(每天吃的卡路里數量),以使能量平衡保持在負數。一些減肥專家主張在基線時保持強大的負能量平衡。從理論上講,這是有道理的,但在實踐中,它與體重增加有關。我認為在基線時能量應該平衡或略為負。越接近平衡的能量狀態,越有機會避免體重增加並在較長時間內保持理想體重。
不要削減,減慢速度或停止運動。如果需要進行調整,最好是改變飲食習慣,而不是改變運動計劃。
健康的飲食很容易遵循。少吃卡路里,多運動,並根據需要調整飲食。不需要藥丸,補品,針灸,磁鐵或魔法礦物質。只是一個計算器。
消除健康飲食的外部障礙

兩個困難的外部障礙是同伴壓力和時間。我們的朋友和家人對我們生活的影響超出我們希望的範圍。它們會影響我們的決策,選擇,情緒,行為和體重。

在醫學院期間,我在一家減肥診所工作以賺錢。我永遠不會忘記配偶或朋友對患者可能產生的影響。幾次,我親眼看到除了患者以外,還有其他人做出飲食決定。

在這種影響下,我們的同齡人群體可以對飲食健康產生重大影響。只要記住這一點就可以了。或者,我應該說:“只有在有時間的時候,請記住這一點。”

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